仕事をしていると、とにかく目が疲れる、目がしょぼしょぼする…という人は少なくないでしょう。
特に集中して仕事をしていると、人は瞬きも忘れてしまうそうです。
そのため、適度な休憩は必須。
ここでは、眼精疲労対策とサプリメントをご紹介します。
眼精疲労の症状は？
眼精疲労は、視作業（目を使う仕事）を続けることで起こります。
ほとんどの仕事は視作業ではあるのですが、以下の症状が頻繁に起こる場合は要注意です。
- 眼痛
- 目のかすみ
- まぶしさを感じる
- 充血
これらの症状を放置していると、頭痛や肩こり、吐き気といった全身症状を出現させることもあります。
特に集中して仕事をしていると瞬きすら忘れてしまうこともあります。
1時間ごと、あるいはさらに短い周期で休憩を取るようにしましょう。
目の疲れを感じたら、思い切って睡眠をとるのも良いでしょう。
もっとも、眼精疲労は十分な休息や睡眠を取っても回復ができていない状態です。
慢性的な眼精疲労であれば、医師の診断を仰ぐのが一番です。
その前の対策として以下の方法を試すのも良いでしょう。
- 眼鏡をあつらえる
- 目のマッサージ
- 目を温める
この中でも「眼鏡をあつらえる」ですが、眼鏡の度が合っていないケースが多いことも眼精疲労の原因として挙げられています。
そのため、眼鏡の度の調整を行うことで眼精疲労が解決するケースもあります。
眼精疲労に効果のある成分
眼精疲労は疲れ目がさらに悪化した状態です。
そのため、慢性的な疲れ目、あるいは「ちょっと目が疲れたな」といったとき効果のある成分とそれを含む食べ物を列記してみます。
いずれも、医学的にも立証されているものです。
- アントシアニン（ブルーベリー・紫いも・ナス）
- βカロチン （小松菜・にんじんなどの緑黄色野菜）
- ビタミンB1 （豆類・豚肉・うなぎ）
- ビタミンB2 （乳製品・レバー・うなぎ）
- ビタミンB12（貝類・レバー・青魚）
- タウリン （アイカ・タコ・貝類）
以上の成分・栄養素を含む食品を摂取することで疲れ目や眼精疲労の改善が期待できます。
眼精疲労とサプリメント
健康のため、あるいは滋養強壮のためにたくさんの人がサプリメントを服用しています。
いまや、サプリメントは
- 「医師にかかる前の前準備」
- 「サプリメントで症状を解決したい」
- 「病院に行くほどではない」
という人が積極的に服用していると言っていいでしょう。
眼精疲労向けにも多くのサプリメントが発売されています。
先述した食べ物の中でも眼精疲労のサプリメントとして相性が良いのが「ブルーベリー」です。
眼精疲労の解消に効果の高い「アントシアニン」を豊富に含み、さらには栄養価の高いビタミンAが含まれているのが評価ポイントとなっています。
さらに、「サプリメント化しやすい」というのも大きな理由です。
ドラッグストアでは「眼精疲労」よりも「ブルーベリー」を前面に出したサプリメントとして販売されているケースが多く見られます。
「ブルーベリー」と書いてあるだけで、眼精疲労や疲れ目に効果が期待できると考えていいでしょう。
同様のことが「マルチカロチンサプリメント」などにも言え、高い効果が期待できます。
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