サプリメントは栄養補助食品または健康食品です。
形状は、錠剤やカプセル、顆粒など様々で、飲料タイプのものもあります。
薬と間違えて副作用を心配する人も少なくありませんが、食品と同様のアレルギー以外に副作用はないと考えていいでしょう。
そのため、医師の処方箋は必要なく、安心して摂取できるのがメリットです。
ここでは、サプリメントの摂取について詳しくご紹介します。
サプリメントの種類
一口にサプリメントと呼んでいますが、その種類は膨大です。
体のあらゆる状況・状態についてあらゆるサプリメントが用意されていると言ってよく、
需要の高さからサプリメントの市場は巨大なものとなっています。
サプリメントは目的や役割によって次の3つに分類されます。
- ベースサプリメント
- ヘルスサプリメント
- オプショナルサプリメント
以上の3つです。
それぞれについて説明します。
ベースサプリメント
体に必要不可欠なビタミンやミネラル、アミノ酸、食物繊維、さらにはDHA・EPAなどを補うサプリメントです。
ヘルスサプリメント
主に健康の維持や美容のために摂取するサプリメントです。
含有する成分には、イソフラボン、ローヤルゼリー、プロポリス、セサミン、カテキンなどがあります。
オプショナルサプリメント
主に体調の回復・滋養強壮に摂取するサプリメントです。
ウコン、マカ、ブルーベリー、グルコサミンなどがこれにあたります。
自分に合うサプリメントの見つけ方
大まかですが、一般的に先述した3つの種類にサプリメントは集約されます。
具体的には、筋肉をつけたいのであれば流行りのプロテインの服用が近道です。
プロテインは3大栄養素の「タンパク質」のことですから、先述したサプリメントの種類の中では、ベースサプリメントに入ります。
また、美肌効果を求めたいのであれば、ヘルスサプリメントで決まりです。
「病気を治す」のであれば、薬に頼るしかありませんが、「健康」や「栄養素の摂取」に関しては、多くの場合でサプリメントが活躍してくれます。
病院に行くほどのことでもない、といった場合もサプリメントが助けてくれることも多いでしょう。
サプリメントの効果的な摂取法
ここを治したいと強く思うよりも、気軽に構えるのがサプリメントの効果的な摂取法です。
自分に合うサプリメントを見つけたい場合、自分に必要な栄養はどういったものかを突き止めることが肝心です。
よく例に出すのが、筋肉をつけたいというものです。
これについては「プロテイン」一択となってしまいます。
ただし、どのサプリメントも「健康食品」であり「栄養補助食品」でもあるので、
どのようなサプリメントでも巡り巡って体に良いのは間違いありません。
ですので、「このサプリメントが効果ありそう」といった緩い考えでも問題ありません。
ただ、普段の食生活が偏食傾向で、
「ビタミンが足りなそうだからビタミンを多く含むサプリメントを飲もう」
というのは、本末転倒です。
サプリメント摂取の前にバランスの良い食生活に戻しましょう。
そのほうがより効果的であるのは言うまでもありません。
バランスの良い食事をした上で、「目の下の部分が白くなっている」
ということであれば、鉄分などを含むミネラルの不足が考えられます。
「普段の食事量から野菜が足りない、しかし野菜が摂りにくい」というのであれば、ビタミンサプリメントが効果的です。
このように普段の食事メニューから判断するようにしましょう。
その上で、「毎日疲れやすい、疲れが取れない」のであれば、先述した、オプショナルサプリメントが良いでしょう。
サプリメント摂取の注意点
過信してはいけないのは、先述したプロテインであっても
「肉や魚を食べる」
「納豆を食べる」
「牛乳を飲む」
などでも、十分にタンパク質の摂取が可能です。
人間の体で1日に必要なタンパク質の量は限られているので、多くのプロテインを摂取しても必要以上のものは消化吸収されずに体外へ排出されます。
このように多くのサプリメントも同様です。
以上のことから、効果が期待できるからと言って大量摂取はしないようにしましょう。
コメント